Treningstimer spesielt tilrettelagt deg som nylig har født og videre gjennom barseltiden

Da har du mulighet til å booke fokusert trening etter fødselen! Her er det fokus på trening av bekkenmuskulaturen og oppstramming av de store muskelgruppene. Den lille er selvsagt med mor.
Vi ønsker at mor så raskt som mulig kan komme tilbake til normal aktivitet og komme seg i form.
Mor & barn er en treningstime som er spesielt tilpasset mødre som nylig har født og videre gjennom barseltiden. Her vil du få veiledning og motivasjon for å starte opp med fysisk aktivitet igjen etter svangerskap og fødsel. 
Kroppen har vært gjennom en stor påkjenning, og mange har fått kjenne på ryggsmerter, bekkenløsning og andre plager. Kroppen trenger ofte en gradvis tilnærming til både styrke- og kondisjonstrening, og våre mor & barn timer har fokus på øvelser som kan hjelpe på og forebygge fysiske plager, øke energinivå og generelt velvære. Treningen foregår i samspill med barnet, og vi tilrettelegger alle styrkeøvelser slik at man kan velge om man vil ha barnet aktivt med i treningen eller ikke. Timen har et uformelt preg. Her kan det være alt fra sovende baby til gråtende baby, bleieskift og amming. I tillegg opplever vi at det er et fint sosialt samlingspunkt for å treffe andre mødre og barn

Fokus i timene
Kegel øvelser:

Kegel-øvelser. Hva er det? Hvor ofte og hvor lenge man skal holde? Det er øvelser der man trekker sammen muskler i bekkenbunnen, holder i mellom 10-20 sek. og slipper og slapper av. Man holder altså inne (det føles litt som man løfter opp underlivet, tenk på hva du gjør når du må veldig tisse, men det ikke finnes et toalett i nærheten, da kniper man. Det er litt samme følelsen her) i 10 sekunder og slapper av i 10. Det gjøres så mange ganger man orker.

Til slutt, kan motstand som du plasserer mellom beina være anbefalt for å gjøre Kegels enda mer effektiv

Oppstramming av tverrgående magemuskler

Separerte magemuskler
En av "risikogruppene" for å oppleve en slik muskeldeling er slanke, veltrente kvinner som har båret et stort barn eller tvillinger til termin. I svangerskapet strekkes magemusklene for å sørge for mer plass til det voksende fosteret. Tidlig i svangerskapet kan tegnene på en separasjon av magemusklene være at man ser ekstra hud og bløtvev foran på magen. Senere kan man ofte se at toppen av livmoren buler ut gjennom bukveggen. Det er det økte presset på bukveggen som fører til at magemusklene sklir ut til sidene og deler seg på midten. Flere fødsler, eller svangerskap med mer enn ett barn, øker risikoen for denne tilstanden.
Informasjon om timen

Du får treningen når og hvor du ønsker


Gå til påmelding her >>

Info trening av bekkenbunn

En svak bekkenbunn
Bekkenbunnsmuskulaturen kan svekkes på grunn av aldring, graviditet og vaginal fødsel, skader, kirurgi, kronisk hoste, eller mangel på mosjon. Hvis bekkenbunnen er svak, kan blæren og andre bekkenorganer bli malplassert. Urinrøret kan også åpne seg for lett og la urinen lekke ut. Kegel øvelser kan hjelpe deg å styrke bekkenbunnsmuskulaturen slik at de bedre kan støtte bekken organer og kontrollere urin lekasje.

Slik ser du om du har delte magemuskler

For å finne ut om magemusklene er delt, skal du ligge på ryggen og løfte hodet opp - som om du skal til å trene sit-ups. Buktrykket øker når magemusklene trekker seg sammen, og du vil se at det buler opp i mellom de to rette magemusklene. Du kan også kjenne etter hvor mange fingre du får imellom magemusklene. Dersom du klarer å få mer enn to fingerbredder imellom, regnes det som separasjon eller delte magemuskler.

Se hvordan man strammer de tverrgående magemusklene her:
Når det danner seg et mellomrom mellom de loddrette magemusklene, sier vi at magemusklene har delt seg. Dette skjer ofte mot slutten av et svangerskap, eller det kan skje i forbindelse med sterk vektøkning hos ikke-gravide. Magen strekkes ut både i lengderetningen og i bredden.